Zanalizowałem twuj post ale potrzebuje paru podpowiedzi od Cb. A - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej [...]
Dzień 3 Kolega wziął do siebie swoją hantle została mi jedna .. póki co to zapełnie 1.5l i 5l butelki piaskiem aż do czasu kiedy sie zapisze na siłownie ( pod koniec tego lub na początku przyszłego tygodnia) Dzień dziś beznadziejny :)) biegło sie bez muzyki bo w mp3 padła bateria na amen a dotego pod koniec treningu zaciski puściły i troche [...]
[...] bardzo dobrze nie moge narzekać :-P Regeneracja: 7 godzin dobrego snu będe brał 2 x ZMA jendnak . Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 2 Trening: 30 min biegania i extra podciąganie na drążku jak codziennie. Siłowego brak , jutro będe robił spróbuje zarzucić coś konkretnego na przysiad :-)) Wiem już gdzie kupić paski i jak będzie kasa to [...]
[...] glowa w gore 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 x 12 powt. . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 9. Dzień fajny, trening fajny :D W szkole zebrałem dwie 6 z geo :D I trzeba już szkołę wybierać :/ Nie chce mi się iść do liceum jeszcze. Zostałbym w tym gimnazjum jeszcze z rok %-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Cardio dzisiaj jeszcze wpadnie 1,5h. Gramy w nogę z jakimiś studentami %-) Musimy ich rozwalić :D [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 22. Zwykły dzień. Trening dobry, ale po treningu brak życia. Ostatnio robią się przecięcia na paliczkach. http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Podciąganie na drążku szerzej niż ostatnio 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5. [...]
[...] zamierzam ćwiczyć jeszcze przez 2-3 tygodnie tak: 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 2 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę [...]
Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]
[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]
[...] piersi -350g warzyw, 150g piersi, 20 ml oliwy -150g piersi, 20 ml oliwy 19.03.2013 Dzisiaj jeszcze więcej mocy, byłem mocno pobudzony. Trening: 20 min aero na czczo. Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem, 4 serie max podciągnieć -superserie: wiosłowanie na maszynie 16 powtórzeń mały ciężar+ wiosłowanie hantlą w opadzie 6 powtórzeń duży towar. 3 [...]
jak nie mam czasu na silownie stosuję w domu taki program treningowy ( zakladajac ze mam na niego czas ) ktory odbywa sie 2x tydzien gdzie ciwczymy cale cialo cwiczeniami zlozonymi ktore maja na celu poruszyc wiecej partii niz np tylko "boczne aktony barkow" aczkolwiek nie odchodzimy od cwiczen posdtawowych na dane grupy miesniowe [...]
Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]
[...] powtórzenia. Strasznie mocno się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce w której jest cisza i spokój. Doszły na niej nowe sztangi, normalne olimpijki i teraz jest to super miejsce [...]